ゼロから5K：初心者ランニングプログラム
ゼロから5Kは、初心者向けに特別に設計されたランニングプログラムです。9週間の総合期間で、週に3回の活動があり、ランニングとウォーキングを交互に行います。プログラムを進めるにつれて、ランニング間隔が増加し、ウォーキング間隔が減少し、最終的には5キロメートルを完走できるように準備します。
このアプリは、各段階でステップバイステップのガイダンスを提供し、いつ、どれくらいの時間走ったり歩いたりすべきかを示します。アプリをバックグラウンドで使用している場合でも、屋外ランニング中に正しい進行状況を確認するために、音声付きの通知を受け取ることができます。
ゼロから5Kの注目すべき機能の1つは、心拍数トレーニングオプションです。このオプションを使用すると、最適な心拍数範囲内でランニングすることができます。ワークアウト中の心拍数の読み取り（1分間の心拍数）を使用して、アプリは最小心拍数と最大心拍数に達したときに通知し、いつ走るか歩くかを知らせます。
ゼロから5Kでは、あなたの年齢に基づいて、最大心拍数を220から引いた値を推定し、その後、最大心拍数の75%から90%の範囲内に最適な努力範囲を設定します。さらに、望ましい最小心拍数と最大心拍数を手動で調整する柔軟性があります。
ランニング初心者であるか、フィットネスレベルを向上させたいかにかかわらず、ゼロから5Kは、ランニングの目標達成を支援する効果的で使いやすいプログラムを提供します。
